Rodovias e viagens
Sono ao volante: como evitar em viagens longas
O perigo do microssono, os sinais de que o cansaço chegou e o que realmente funciona para chegar bem ao destino.
Por Equipe Conduta Certa Sorocaba 5 min de leitura
Dirigir com sono tem um efeito parecido com dirigir depois de beber: o tempo de reação aumenta e a atenção falha. A diferença é que ninguém sai de casa achando que está sob efeito de nada. Em viagens longas, principalmente na volta de um fim de semana ou de madrugada, o cansaço chega aos poucos e o motorista só percebe quando já perdeu alguns segundos de estrada.
O perigo do microssono
Microssono é um cochilo de poucos segundos, às vezes com os olhos ainda abertos. Parece pouco, mas a 100 km/h três segundos são mais de 80 metros percorridos sem ninguém no controle. É o suficiente para sair da pista numa curva ou alcançar o carro da frente sem frear.
Sinais de que o sono chegou
- Bocejos seguidos e olhos pesados ou ardendo.
- Não lembrar dos últimos quilômetros ou de uma placa que acabou de passar.
- Perder a saída que você pretendia pegar.
- O carro começar a encostar na faixa ou no acostamento sem você perceber.
- Dificuldade de manter a velocidade constante.
Apareceu um desses sinais: a próxima parada segura é a sua.
Antes de sair
- Durma bem na noite anterior. Nenhuma estratégia na estrada compensa uma noite mal dormida.
- Evite sair logo depois de um almoço pesado.
- Se possível, prefira os horários em que você normalmente está acordado e ativo.
- Planeje as paradas: postos e áreas de descanso no caminho.
Durante a viagem
Pare a cada duas horas, mesmo sem sentir cansaço. Saia do carro, caminhe, estique o corpo e beba água. Se tiver outro motorista habilitado e confiante, reveze. E se o sono vier, pare num local seguro e tire um cochilo curto, de 15 a 20 minutos: é o que mais recupera a atenção.
O que não funciona
Abrir o vidro, aumentar o volume do som ou ligar o ar gelado dão uma sensação de alerta que dura poucos minutos. Não são solução, são adiamento. O único remédio para o sono é dormir.
Para quem ainda não se sente seguro para encarar uma viagem longa, o treinamento para habilitados tem um módulo específico de viagens e rodovias. Veja também o nosso checklist antes de viajar.
Perguntas rápidas
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Café resolve o sono ao volante?
Ajuda por pouco tempo e não substitui descanso. A cafeína demora cerca de 20 a 30 minutos para fazer efeito e mascara o cansaço sem eliminá-lo. Se você já está com sono, o que resolve é parar num lugar seguro e cochilar de 15 a 20 minutos.
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De quanto em quanto tempo devo parar numa viagem?
Uma boa referência é fazer uma pausa a cada duas horas de direção, ou antes disso se aparecer qualquer sinal de cansaço. Na pausa, saia do carro, caminhe e se hidrate.
